太りにくい　体質　方法

食事制限したり、運動したりしているのにどうしても痩せられない！いくらダイエットに取り組んでもなかなか痩せない人って結構多いですよね？

こんな傾向のある人は体内のあるものが足りないのかもしれません。それは腸内フローラ、つまり腸の中の最近の生態系に原因がある可能性が高いのです。

太りやすい人と太りにくい人の違い

何をしても痩せられない痩せにくい体質、または太りやすい体質の人と何をしても痩せている痩せやすい体質、または太りにくい体質の人を比較して一番の大きな違いは腸内フローラ、つまり腸の中の細菌の生態系が一番の原因と言われています。腸内の最近の種類は大きく分けて2種類に分ける事ができます。

どのような体質の人にでもこの2種類の細菌が存在していますが、太りやすい人と太りにくい人はこの痩せ菌とデブ菌のバランスが異なるのです。ききなれた言葉ですと、善玉菌（痩せ菌）と悪玉菌（デブ菌）ですね。デブ菌の割合が多い人は太りやすく、痩せ菌の割合が多い人は太りにくい体質と言われているのです。

ビフィズス菌、バクテロイデーテス菌

これらの菌は糖を発酵させる働きがあったり、脂肪細胞に脂肪を取り込みにくくするよう働きかけたり、また、筋肉に脂肪を燃やす働きを促す働きがあるといわれています。

ファーミキューテス菌

このデブ菌が多い場合、消化された食物や栄養分を体内にため込みやすくなり、肥満の原因の一つとなるといわれています。

アメリカの研究グループによるデブ菌移植の実験

デブ菌と痩せ菌がその人の体質を左右するという仮説を検証した実験結果があります。アメリカの研究グループにより、正常な体質のボランティアの少女に、肥満体質のボランティアの糞便を移植されたところ、短期間で急激に太りだしたという結果が発表されています。
参考：http://news.livedoor.com/article/detail/9793694/

つまり、普段の食生活を気を付けたり、運動量を増やすことよりも、腸内フローラを改善することが一番のダイエットへの近道と言うことが証明されたのです。今までいくら食生活を改善しても痩せることができなかった人、運動しているのになかなか体重を減らすことができなかった人は痩せ菌を増やす生活に改善していってみてはいかがでしょうか？

痩せ菌を増やす食生活

では、いったいどうすれば痩せ菌を増やすことができるのでしょうか？痩せ菌は普段の食生活を正しく改善することで増加させることが可能です。

ヨーグルトを食べる

ヨーグルトには痩せ菌と言われている乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれています。注意したいのは、砂糖が入っている甘さのあるヨーグルトは糖分を多く含んでいるため、プレーンヨーグルトを選ぶことをおすすめします。酸っぱさが苦手だったり、どうしても甘めのヨーグルトでなければ食べにくいという方はオリゴ糖を入れて食べるとよいでしょう。オリゴ糖は便秘解消にも効果が期待できますし、痩せ菌のエサになるため、腸内フローラを改善する効果も期待できますので大変おすすめです。

納豆

納豆には善玉菌の一種である納豆菌や、便秘改善効果が期待できる食物繊維が多く含まれています。また、大豆オリゴ糖と呼ばれる成分が痩せ菌（善玉菌）のエサとなり痩せ菌を増殖させる効果が期待できるのです。

空腹感が出てから食事を摂る

空腹の時間を作ることで、胃の中で「グレリン」と呼ばれるホルモンが合成されます。このグレリンが成長ホルモンの分泌を促す効果があるといわれています。成長ホルモンの分泌が活性化されることで、脂肪の燃焼を促す効果があります。また、空腹感を得てから食事を摂ることで痩せ菌の数を保つ効果もありますので、今まで空腹感ではなく時間で食事を決めていたという方は食事のサイクルを改善されることをおすすめします。

痩せ菌はサプリメントがおすすめ

痩せ菌を増やすには食生活の改善でとはいっても、仕事や家事、子育てなどで忙しい方にとってはそう簡単なことではないと思います。そんな方にはサプリメントで簡単に痩せ菌を増殖させることをおすすめします。

おすすめの痩せ菌サプリ「プレミアムスリムビオ」

プレミアムスリムビオはデブ菌を減らして痩せ菌を増やす！と言うことに着目した数少ないサプリメントです。痩せ菌の代表格となる乳酸菌やビフィズス菌、ラクトフェリンなど、痩せ菌である善玉菌を増やす菌が高配合された太りにくい体質を効率的に簡単に作りたいと言う方にはとってもおすすめです。

プレミアムスリムビオの口コミ

生まれつきや遺伝で痩せやすい体質の方には当てはまらない可能性もありますが、総じて痩せやすい体質を持つ方は筋肉量が多い方が多い傾向にあります。筋肉はカロリー消費を促してくれる細胞組織ですので、筋肉量が多い人と少ない人では、同じ運動量でも筋肉量の多い人のほうがカロリー消費量が多くなります。

そのため、痩せやすい体質を作るには日々の筋力トレーニングを地道に行うことをおすすめします。ただ、筋トレと言っても、器具を使ってハードなトレーニングは必要ありません。家でできる範囲で十分です。また、筋トレは日々続けていくことで、少しづく結果が見えてきます。すぐに結果は出なくても必ず結果が目に見えてきますので、あきらめずに続けてくださいね。

また、筋トレを長く続けるコツ（？）としては、下記の3点を意識すると続けやすいと思いますので、参考にしてみてください。

家で器具なしでできるオススメの筋トレ

家で行う筋トレは器具を使う必要はありません。自重トレーニングで十分です。詳しい方法は下記の動画をご参考に行ってみてくださいね。

お腹を引き締める女性向け基本腹筋トレーニング

背中を引き締める女性向けトレーニング

姿勢をよくする女性向けトレーニング

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